Gîte Hospitalet Saint-Jacques. Aire sur l'Adour. - INFOS PRATIQUES - BLESSURES et SOINS DU PELERIN DE SAINT JACQUES

BLESSURES et SOINS DU PELERIN DE SAINT JACQUES

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BLESSURES et SOINS
DU PELERIN de SAINT JACQUES

CET ARTICLE EST COMPLETE PAR NOTRE AUTRE ARTICLE:
L'ALIMENTATION DU PELERIN DE SAINT JACQUES

PREVENTION DES AMPOULES et TENDINITES
SOINS DES PIEDS
TRAITEMENT DES AMPOULES

Une simple ampoule et bien sûr une tendinite est quelque chose qui peut vous gâcher une ou plusieurs étapes de votre chemin vers Compostelle.
Voire même vous obliger à arrêter votre chemin et rentrer chez vous.

Toute douleur devient une obsession, puis une peur de devoir arrêter son chemin.
On ne fait plus son chemin mais le chemin de la douleur de l'ampoule ou de la tendinite.
La douleur perturbe notre relation avec nous même, les autres, la nature...etc.

Toute douleur, anomalie est un signal d'alarme.
Il faut amener une correction IMMEDIATE par les soins et aussi par la REFLEXION et CORRIGER ce qui ne va pas.

PELERIN ECOUTE TON CORPS

Une ampoule est une brûlure de la peau au deuxième degré qui forme une cloque remplie d'un liquide dont la pression crée la douleur.
Les ampoules sont les conséquences de l’échauffement de la peau des pieds par frottement et par élévation de tempéture de la peau des pieds.
Toute la prévention des ampoules consiste donc à favoriser le refroidissement des pieds et la respiration de la peau des pieds pour évacuer la chaleur.

AVANT LE DEPART

1 mois avant le départ allez voir votre pédicure et votre dentiste une tendinite peut être causée par une carie.

PREPAREZ VOS PIEDS :

Chaque soir pendant un mois
puis chaque soir pendant votre chemin :

- Passez du jus de citron sur vos pieds et chevilles en totalité.
- Laissez sécher à l’air.

Le citron est un astringent qui va vous tanner la peau des pieds, la rendre plus ferme et résistante.

Le citron va aussi déboucher tous les pores de la peau de vos pieds et ainsi favoriser la respiration / transpiration donc évacuation de la chaleur de vos pieds.

Les corps gras qui bouchent les pores de la peau produisent l'effet inverse.

Bien choisir ses chaussettes:

Nous aimons les chaussettes "bouclette"

Il est très important de faire varier l'épaisseur de vos chaussettes en fonction de la température.
Il faut éviter que les pieds surchauffent.

Bien choisir ses chaussures:

- La taille : nous vous conseillons une pointure et demie au dessus de votre taille.
Mesdames prenez des chaussures pour hommes, elles sont plus larges au bout, vous aurez plus de place pour vos orteils.

Nous aimons les chaussures tout cuir MEINDL modèle Arizona 3000
580g en 42

- La qualité : nous préférons la chaussure tout cuir, montante et légère (marque MEINDL).

- SANS MEMBRANE RESPIRANTE type Goretex.

Il faut savoir que les membranes respirantes type Goretex échauffent les pieds.

- La forme : nous vous conseillons des chaussures montantes. Meilleures sur terrain accidenté. Pour le maintien de la cheville qui fatigue moins, mais surtout en cas de pluie et de boue pendant plusieurs jours.

VOIR NOTRE ARTICLE :
SAC A DOS et EQUIPEMENTS du PELERIN

Emporter de quoi entretenir ses chaussures

Ceci est important et peut faire la différence entre ampoules ou pas. Tendinites ou pas. Douleurs ou pas.

AVANT DE PARTIR et AVANT CHAQUE ETAPE

Ne pas se graisser les pieds, aucune pommade,
ne pas les talquer.

Sinon vous bloquez la respiration et la transpiration de la peau des pieds en bouchant les pores de la peau.

Par la transpiration la peau évacue la chaleur.
Si plus de chaleur plus de risque de tendinites et d’ampoules.

Par l’évaporation de la transpiration la peau se refroidit.
Si plus de chaleur plus de risque de tendinites et d’ampoules.

Par la transpiration la peau évacue des toxines.
Si vous les bloquez elles s’accumulent. Risques de tendinites.

Le gras de ces produits fragilise la peau qui devient trop « tendre ». Une peau sèche reste plus ferme.
Lisez la composition d’une de ces crèmes à la mode,
le paraben y est très présent.

Ne mettez pas de talc dans vos chaussures ou vos chaussettes. Celui-ci avec la transpiration forme une pâte qui fait écran dans l’élimination de la chaleur et de la transpiration en bouchant les pores de la peau.

Ayez des chaussettes propres et sèches

Lavez vos chaussettes chaque jour au savon de Marseille qui est un excellent fongicide (champignons) et bactéricide (bactéries).

Ne mettez pas des chaussettes mouillées. Un tissu mouillé fait écran dans l’élimination de la chaleur et de la transpiration.

Ayez des chaussettes adaptées

A la température du climat : trop épaisses elles échauffent le pied et gardent la transpiration comme une éponge donc elles augmentent le risque d’ampoules.

A la taille de vos pieds : trop grandes = plis = frottements anormaux = ampoules.
Trop petites = contrainte du pied notamment des orteils = frottements anormaux = ampoules.

A l’évacuation de la transpiration : ne pas utiliser de chaussettes bouclette là aussi trop épaisses qui gardent la transpiration et veillez à l'entretien de vos chaussures chaque jour (voir notre article sur le matériel).

Ayez des chaussettes en quantité suffisante

Pour pouvoir moduler en fonction de la température.

Pour pouvoir sécher, même si vous marchez pendant 8 jours sous la pluie.

Pour utiliser 2 paires chaque jour en alternance c'est-à-dire changer de chaussettes à chaque halte de 10mn toutes les 1h30 :

- 1 paire aux pieds.
- 1 paire qui sèche sur le sac à dos.

4 à 5 paires est un bon choix, plus une paire en laine pour le soir pour dormir avec éventuellement et avec laquelle vous ne marchez pas.

Ayez des chaussures entretenues

Comme pour les vêtements, l’évacuation de la transpiration donc de la chaleur des pieds doit être faite par un système multicouches composé de :

LA PEAU + CHAUSSETTES + CHAUSSURES

Vos chaussures doivent donc être bien entretenues pour :
- Etre respirantes, ceci qu’elles soient en cuir ou avec membrane type Goretex. Ceci pour évacuer la transpiration sous forme de vapeur.
- Etre imperméables et déperlantes (l’eau roule dessus).
Si votre cuir ou votre membrane Goretex est trempé d’eau il devient étanche, ne respire plus donc échauffement des pieds donc ampoules.
C’est la raison pour laquelle beaucoup de pèlerins ont des ampoules quand il pleut.

Ne graissez jamais vos chaussures, la graisse empêche le cuir de respirer en bouchant les pores de celui-ci.
Comme les pommades sur vos pieds.

SI VOUS AVEZ DES CHAUSSURES TOUT CUIR
SANS MEMBRANE GORETEX:

Ce que nous vous conseillons vivement.

Voila un bon produit que nous utilisons depuis de nombreux chemins de Saint Jacques avec succès.

En tube. Appliquer peu régulièrement tout les 6 à 8 jours pour entretenir la souplesse, l'imperméabilité.

Ce produit laisse respirer le cuir tout en le rendant imperméable à l'eau.

Protégez-vous des chocs et vibrations

En équipant vos chaussures d’une semelle qui absorbe les chocs et vibrations.
Elle absorbe les chocs et vibrations partant du talon qui se répercutent sur les os de la cheville, le tibia, le genou.
- Ces chocs et vibrations sont une des causes principales de la talonnade, de la périostite, des tendinites.

PENDANT LA MARCHE

REFROIDISSEZ VOS PIEDS

En faisant une halte de 10mn toutes les heures et demi.

Pendant chaque halte :

- Enlever chaussures et chaussettes.

- Enlevez chaussures et chaussettes.
Aérez l'intérieur de vos chaussures au maximum et sortez les semelles intérieures pour les sécher, les nettoyer du sable et cailloux.
- Mettez vos pieds à l’air ou mieux s’il y a de l’eau (robinet, fontaine, ruisseau…), trempez les 2-3 minutes dans l’eau jusqu’au dessus de la cheville.
- Séchez vos pieds. Vous repartirez avec des pieds neufs.
- Examinez vos pieds. Traitez toute rougeur, qui précède l’ampoule, avec de l’Elastoplast. Soignez toute ampoule.
- Changez de chaussettes.
- Mettez les chaussettes que vous aviez aux pieds à sécher sur votre sac à dos.

A chaque halte veillez à la propreté intérieure de vos chaussures. Un caillou peut causer une ampoule.

Nettoyer les sommairement.

HOMEOPATHIE PENDANT LA MARCHE

Avantages de l'homéopathie:

- On en trouve sur tout le chemin dans les pharmacies y compris en Espagne.

- Léger à transporter.

- Economique.

Ceci est une indication, pas une prescription, voyez votre pharmacien..

CE QUE NOUS FAISONS:

Pour aider à prévenir les tendinites nous prenons pendant la marche, ensemble, toutes les 3 heures environ, à fondre sous la langue, à distance au moins d'une heure de l'avant et après repas:

- 3 granules d'Harpagophytum 5CH.

- 3 granules de Ruta Graveolens 5CH.

- 3 granules de Rhustoxicodondron 5CH.

L'ensemble des trois participe à la prévention, au traitement, des tendinites et des inflammations.

Nous ne prenons jamais d'Arnica Montana en granules.
L'Arnica a tendance à masquer, à reculer le seuil de la douleur, sans soigner, ce qui est un gros inconvénient.
Il faut détecter la douleur au plus tôt et soigner, corriger.

Si nous avons des crampes:

Tout de suite 4 granules de Cuprum Métallicum 5CH
et renouveler.

En cas de piqures d'insectes:

5 granules Apis Mellifica 5 CH toutes les ½ h.

EN ARRIVANT AU GITE

Vos Pieds après la douche:

- Les examiner et soigner ce qui est à soigner.
- Passez du jus de citron sur vos pieds et chevilles en totalité.
- Laissez sécher à l’air.
- Le jus de citron va continuer de tanner vos pieds, cautériser les petites blessures, tuer et prévenir les mycoses et surtout bien déboucher tous les pores de la peau de vos pieds donc faciliter la respiration et l’évacuation de la chaleur de vos pieds. Donc prévenir les ampoules et les tendinites.

- Si vous marchez en ville mettez une paire de chaussettes.
- Ne pas prendre de douche le matin pour ne pas attendrir la peau des pieds.

Vos chaussures:

- Les brosser extérieurement.
- Passer un gant de toilette légèrement humide 5 à 6 fois à l’intérieur de vos chaussures en rinçant à chaque fois. Ceci pour enlever le sel de la transpiration de vos pieds. Sinon le sel bouche les trous de la membrane Goretex ou les pores du cuir de vos chaussures. Les chaussures ne « respirent » plus donc n’évacuent plus efficacement la chaleur et la transpiration d’où un risque d’ampoules et de tendinites beaucoup plus grand.

Si vos chaussures sont très humides intérieurement :
- Remplir les chaussures de papier journal en tassant.
- Remplacer le papier journal humide par du sec après 1 heure.
- Ne pas graisser vos chaussures : la graisse empêche le cuir de respirer

- Raviver la déperlance:

Avoir les pieds détrempés peut vraiment gâcher votre journée. Cela se produit lorsque l'humidité sature le tissu extérieur ou le cuir de vos chaussures : c’est comme si vos chaussures étaient perméables, alors que ce n'est pas le cas.
Pour éviter cela, tous les tissus extérieurs GORE-TEX® ou les cuirs sont traités avec un polymère déperlant longue durée DWR, (durable water repellent) appliqué sur la couche la plus externe du tissu. Le DWR pénètre dans les fibres et diminue la tension superficielle du tissu, ce qui fait que l'eau prend l'aspect de perles qui roulent sur la couche extérieure du tissu au lieu d'être absorbées.
Cependant, le traitement DWR n'est pas permanent.
L'usure normale, associée à l'exposition à la saleté, aux détergents et autres impuretés peuvent réduire sa durée de vie. Il est très facile de raviver la déperlance de votre GORE-TEX® ou de votre cuir.

- Traiter au NIKWAX si vous avez remarqué un manque d’étanchéité ou de déperlance pendant l’étape. Sinon systématiquement tous les 8 jours.
- Les mettre à sécher à l’air libre en ayant enlevé la semelle intérieure qu’il faut sécher aussi.

PHARMACIE

Pour voir la composition de notre pharmacie, lire notre article:

SAC A DOS et EQUIPEMENTS DU PELERIN DE SAINT JACQUES

SOINS DES AMPOULES

IMPORTANT :

Toujours faire de la manière la plus propre et aseptique possible.
- Stocker sa pharmacie dans une boîte étanche.
- Se laver les mains avec du savon.
- Désinfecter tout ce que l’on utilise avec de la Chlorhexidine.
- Même au bord du chemin, s’installer dans un endroit adapté où on pourra poser son matériel de soin et PRENDRE SON TEMPS.

Une aiguille ne peut être utilisée que pour une seule et unique personne (risque de transmission SIDA et autres maladies) .

Méthode :

- Désinfecter avec un coton tige à la Chlorhexidine la totalité de la surface de l’ampoule en débordant.
- Enfiler sur une aiguille (taille 8) un fil de coton, désinfecter l’ensemble fil + aiguille à la Chlorhexidine et le torsader pour faire une mèche. Le fil mouillé restera torsadé.
- Piquer l’ampoule dans le sens de la plus grande longueur si celle-ci n’est pas ronde. Si elle est ronde ceci est sans importance.
- Veiller à piquer dans la masse du liquide.
- Une fois ressorti, couper le fil-mèche au deux bouts en laissant environ 1 cm.
- Tirer sur le fil-mèche un peu à droite puis un peu à gauche pour agrandir les deux orifices.
- Vérifier que l’ampoule se vide totalement en appuyant dessus avec votre paire de ciseaux désinfectée.
- Mettre une goutte d’Hexomédine gel sur chaque orifice d’entrée et de sortie du fil et au centre de l’ampoule.
- Rabattre les 2 morceaux de fil-mèche sur la goutte d’Héxomédine gel centrale.
- Recouvrir en débordant avec un pansement adhésif Primoplast qualité "Articulation" (vendu chez Leclerc) ou Urgo résistant. Si l’ampoule est grande, recouvrir avec un morceau de gaze tenu par des bandes collantes d'Elastoplast.
- Recouvrir l’ensemble en débordant largement avec un morceau d’Elastoplast.
- Vous pouvez garder le pansement pendant 3 jours et vous doucher avec. Après 3 jours l’ampoule ne secrète plus, retirer le fil-mèche en tirant sur une extrémité, mettre un pansement adhésif et un morceau d’Elastoplast.

Si l’ampoule est crevée:

- S’il y a présence de pus ou rougeur et douleur : désinfecter avec un coton tige et de la Bétadine. Recouvrir de Fucidine. Mettre un pansement adhésif ou un morceau de gaze et un morceau d’Elastoplast.

- Conserver la peau et la remettre sur l’ampoule
- S’il n’y a pas présence de pus : désinfecter avec un coton tige et de la Bétadine. Mettre un pansement adhésif ou un morceau de gaze et un morceau d’Elastoplast. Conserver la peau et la remettre sur l’ampoule.
- Voir un médecin au plus tôt.

REMARQUES IMPORTANTES

1) Ne jamais découper la peau sur une ampoule. La peau est la meilleure protection.

2) Nous n’utilisons pas certains pansements « à la mode » et chers.

3) Nous n’utilisons pas l’Eosine qui est colorée et ne permet donc pas de voir le cheminement de l’aiguille dans l’ampoule.

COMPLEMENT IMPORTANT POUR
LA PREVENTION DES TENDINITES PERIOSTITES COURBATURES

Lorsqu'on pratique une activité en endurance comme c'est le cas des pèlerins de Saint Jacques. Les muscles surtout des cuisses, mollets et un peu des bras produisent deux déchets ou toxines: l'acide lactique et l'acide urique.

L'acide lactique en trop grande quantité ou acidose lactique dans le corps est absolument à éviter.
L'acide lactique en trop grande quantité dans le corps augmente l'acidité de tout le corps.
Arrivé à une certaine acidité du corps l'acide lactique se cristallise.
Les cristaux d'acide lactique sont hérissés d'épines et ils ont la propriété de se fixer sur les tendons et ligaments.
Lorsqu'un tendon est attaqué par des cristaux d'acide lactique il se défend en s'enflammant c'est la tendinite.

REMEDES:

Chaque après midi au gîte vers 16h (pour ne pas contrarier la digestion) en même temps que vous passez du jus de citron sur vos pieds et chevilles:

Dans un grand verre d'eau mettez une cuillère à café de bicarbonate de soude. Mélangez et buvez.
Vous pouvez acheter du bicarbonate de soude en épicerie.

TRES IMPORTANT :Dès votre arrivée jusqu'avant le repas du soir buvez une bouteille de Vichy Saint Yorre.
On ne trouve pas de Vichy Saint Yorre en Espagne.
Voyez un pharmacien qui vous proposera un complément souvent effervescent à prendre chaque jour et contenant du sodium, potassium, magnésium.

Le bicarbonate de soude ou l'eau de Vichy Saint Yorre qui contient beaucoup de bicarbonate va neutraliser l'acidité du corps due à l'acide lactique qui ne pourra pas se cristalliser donc pas de tendinite.

Après 2 ou 3 jours de ce traitement préventif, vous pourrez juger de son efficacité : vous n'aurez plus de courbature.

La Vichy Saint Yorre va compenser les pertes d'électrolytes dues à l'effort physique :
Sodium (sel), potassium, magnésium, calcium principalement.

Un déséquilibre ou un manque d'un de ces électrolytes a des conséquences : Notamment grande fatigue persistante, problèmes de tendons (tendinites), problèmes circulatoires, crampes.

EVITER LES BOISSONS et ALIMENTS ACIDES:

Alcool, café fort, jus d'orange, jus de pamplemousse, viandes rouges, tomates.

A noter que le citron dans le corps est une base et n'est donc pas acidifiant, au contraire.

LES MEILLEURES DES PREVENTIONS DES BLESSURES DU PELERIN :

- Des étapes ne dépassant pas 25km et même moins les 4-5 premiers jours et s'il y a du dénivelé.

- Partir tôt.

- N'avoir aucun esprit de compétition, ni aucun objectif de performance.

- Une vitesse de marche raisonnable: 4km/heure maxi à plat.

- S'alimenter et s'hydrater correctement.

- Faire une pose de 10mn toutes les heures et demi, se déchausser, refroidir ses pieds, se reposer, boire et manger quelques morceaux de fruits, changer de chaussettes. Ceci sans s'occuper de ceux qui passent devant vous et ce qu'ils peuvent dire.

Photo copyright Hospitalet Saint Jacques

- Rechercher les gîtes où on trouve le calme et la paix.
Où on vous laissera en paix par rapport à votre spiritualité et le pourquoi vous êtes sur le chemin.
Où vous n'entendrez aucune critique ni attaque. Où on ne mène aucun "combat" contre d'autres gîtes.
Le but étant de se reposer dans une ambiance paisible et fraternelle.

- Préparer son étape du lendemain et la sortie de la ville ou du village. Ce sera plus facile le lendemain matin.
Une étape bien préparée est génératrice de paix.

- Se reposer l'après midi et faire des nuits de 8 heures de sommeil.

IMPORTANT.
NOUS LE REPETONS:

PELERIN SOIGNE TES PIEDS TOI MEME
ou PAR UNE PERSONNE AYANT UNE QUALIFICATION MEDICALE.

AVANT DE VOUS LAISSEZ SOIGNER HORS UN CABINET MEDICAL
DEMANDEZ SA QUALIFICATION MEDICALE A LA PERSONNE.

Nous vous conseillons vivement de ne pas faire soigner vos pieds ou autre par une personne qui n'a pas la qualification médicale pour pratiquer ces soins.

Ces qualifications sont : Médecin. Infirmier(e). Kinésithérapeute. Pédicure.

Ampoule infectée

Ces personnes non qualifiées utilisent des méthodes dangereuses entraînant des infections graves ou utilisent des produits entraînant des brûlures / nécroses graves de la peau, qui n'apparaissent que quelques jours après ces pseudo soins.

MEFIEZ VOUS DE TOUTE PERSONNE NON QUALIFIEE:
- Faisant un diagnostic.
- ou Faisant des prescriptions.
- ou Vendant des produits.
- ou Pratiquant des "soins".

MEFIEZ VOUS DE TOUTE PERSONNE NON QUALIFIEE
QUI SE FAIT DE LA PUBLICITE EN UTILISANT LE FAIT
QU'ELLE "SOIGNE LES PIEDS".

CES PUBLICITES FONT PARTIE DE CE QUE CERTAINS METTENT EN PLACE POUR ATTIRER LES PELERINS POUR VENDRE.

Pèlerine, pélerin, souvient toi que:
- Le risque d'infection au niveau des pieds d'un marcheur est élevé.
- Qu'une ampoule est une brulure au deuxiéme degré. Ce n'est pas bénin.

Nous voyons des pèlerins obligés de rentrer chez eux à cause d'ampoules "soignées" par des personnes non qualifiées.

Jusqu'à un cas de septicémie cette année 2015.
La septicémie est une infection généralisée, très grave, qui se propage dans l'organisme par voie sanguine à partir d'un foyer infectieux initial.
La septicémie est une urgence médicale grave potentiellement mortelle.

Pèlerin ne te laisse pas soigner ou appliquer sur les pieds ou les jambes un produit quelconque qui peut sembler banal.

Pèlerin n'achète aucun produit en dehors d'une pharmacie où des conseils te seront donnés.
Les huiles essentielles ou un comprimé de paracétamol, Doliprane par exemple, ne sont pas d'un usage banal.

Faire le pèlerinage à Saint Jacques de Compostelle implique une intériorité.
Une partie de cette intériorité c’est d’être centré sur le soin porté à son corps et à son équipement.
Et surtout à une sagesse dans l'effort.

André
Hospitalet Saint Jacques
Aire sur l'Adour
Voie du Puy

Dernière modification le : 08/10/2023 @ 14:10
Catégorie : Etapes